精力剤の成分

【亜鉛の効果】性のミネラルは精力アップや精子生成に影響あり

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シーサー
ガッツ博士、亜鉛って「性のミネラル」って言われているけど精力アップに効果があるのか?
ガッツ博士
そうじゃが効果は精力アップだけじゃない。「性のミネラル」といわれる理由はダテじゃないぞ

亜鉛は「性に関する悩み」を解決する際に非常に重要な役割を果たす栄養素で「性のミネラル」とも呼ばれていますが、現代人は亜鉛が不足しがちだと言われています。

では亜鉛が不足するとどのような影響を及ぼすのでしょうか?

今回は「亜鉛とは何なのか?」「亜鉛にはどのような効果があるのか?」「亜鉛が不足してしまう原因」「亜鉛を摂取する方法」などについて詳しく解説していきます。

亜鉛が「性のミネラル」と言われる理由

亜鉛は「必須ミネラル」の1つで「たんぱく質の合成や骨の発育」「代謝や免疫力の向上」などに欠かすことのできないものです。

ちなみに必須ミネラルとは「生命維持に欠かせないミネラル」のことで、亜鉛の他には「カルシウム」「リン」「カリウム」「硫黄」「塩素」「ナトリウム」「マグネシウム」「クロム」「コバルト」「セレン」「鉄」「銅」「マンガン」「モリブデン」「ヨウ素」があり、全部で16種あります。

シーサー
聞きなれないものもあるな

これらのミネラルは「生命維持に欠かせない」ものですが、体内で合成することはできません。

つまり亜鉛などの必須ミネラルは体外から摂取する必要があるということです。

亜鉛がもたらす「性」への効果

シーサー
何で亜鉛は「性のミネラル」って言われているの?
ガッツ博士
それは亜鉛には以下のような効果があるからじゃ

【亜鉛がもたらす効果】

  • 精子生成(精子の数を保つ)
  • 精子の運動率が上がる(受精しやすくなる)
  • 精力増強(性欲アップ)
  • 勃起不全・EDを防ぐ

これらが「性のミネラル」と言われる理由です。

シーサー
精力をアップさせたい人や妊活中の人は注目の栄養素だね

他には「亜鉛はテストステロン値を高める効果がある」という話も聞きますが、残念ながらそのような臨床結果はありません。

後ほど説明しますが「亜鉛摂取がテストステロン値を高める」のではなく「亜鉛不足がテストステロン値の低下をもたらす」というニュアンスなのです。

亜鉛が不足するとどうなるのか

シーサー
亜鉛が不足するとどうなるの?
ガッツ博士
プラサド博士が行った実験があるのでチェックじゃ

プラサド博士の実験データ

実験の内容

・51歳から65歳までの健康な男性5人が対象
 ・完全な食事管理を行い、毎日1mgの亜鉛不足を6ヶ月続けた

亜鉛の1日の推奨摂取量は10mgです。なので1日1mgの亜鉛不足というのは「微量」だと考えることができます。

しかしながら「微量」の亜鉛が不足し続けた結果…

ガッツ博士
実験結果は以下の通りじゃ

【実験結果】

  • 5人中4人の精子が減少
  • 精子が減少した4人中3人は「不妊点」を下回った
  • 全員のテストステロン値が低下
  • 被験者は「インポテンツ(ED)」を訴えた
シーサー
たった1mgでこんなに悪影響が出るのか…

また実験後は正常な食事に戻し、さらに1日30mgの亜鉛を補充しましたが、被験者が正常な状態まで回復するのに「16週から20週かかった」そうです。

ガッツ博士
精力の衰えや不妊に悩んでいる場合、原因は亜鉛かもしれないということもあるのじゃ

亜鉛は不足しがちな栄養素

たった1mgの不足で「精子の減少」「テストステロン値の低下」「勃起不全・ED」と言った影響を及ぼしてしまう亜鉛ですが、実は「不足しがちな栄養素」なのです。

ガッツ博士
厚生労働省が実施した「国民健康・栄養調査」のデータじゃ

【日本人の亜鉛摂取量の現状】

  男性 女性
推奨摂取量 10mg 8mg
現状の摂取量 8.9mg 7.2mg
シーサー
毎日1mgくらい足りてないってことか?
ガッツ博士
そうじゃ!プラサド博士の実験と同じような状態だということじゃぞ

厚生労働省が行った「国民健康・栄養調査」によると、日本人は慢性的な亜鉛不足だと言うことができます。

亜鉛が不足してしまう原因は様々ですが、考えられる原因は以下の通り。

【亜鉛不足の原因】

  • 摂取不足(亜鉛は体内で生成されない)
  • 飲酒
  • ストレス
  • 激しい運動

一番の原因は「摂取不足」でしょう。亜鉛は体内で生成されないミネラルなので体外から摂取する必要があります。

しかし現代の偏りがちな食生活(ファーストフードなど)やダイエットなどの影響により「亜鉛の摂取不足」が起こってしまいます。

飲酒(アルコール)も亜鉛不足になる原因の1つです。

アルコールの代謝に関わる酵素は亜鉛を材料としています。飲酒することで体内の亜鉛が使用されたり、尿で亜鉛の排泄を促します。

ガッツ博士
生活習慣や食生活の改善を心がけるのじゃ

亜鉛を摂取するための方法

ガッツ博士
亜鉛を摂取するための方法は主に「食事」と「サプリ」じゃ

現代人にとって亜鉛は不足しがちな栄養素。慢性的な亜鉛不足により「精力の減退」や「精子の減少」といった問題を抱えないようにしっかりと体内に補給しましょう。

食事から摂取する

ガッツ博士
まず心がけたいのは食事からの摂取じゃ

以下に「亜鉛が豊富な食品」を挙げるので参考にしてください。

亜鉛が多く含まれている食品(食べ物)

【亜鉛が多く含まれている食品(100gあたりの含有量)】

  • 牡蠣(13.2mg)
  • ビーフジャーキー(8.8mg)
  • パルメザンチーズ(7.3mg)
  • 豚レバー(6.9mg)
  • するめ(5.4mg)
  • 牛肩肉(5.0mg)

などなど…

シーサー
牡蠣は圧倒的な含有量だね

ちなみに亜鉛はビタミンCやクエン酸などの酸性を示す栄養素と一緒に摂取すると吸収率が上がります。逆にコーヒは亜鉛の吸収力を50%ほど低下させます。

サプリメントで摂取する

ガッツ博士
食費やカロリーが気になる場合はサプリでの摂取がおすすめじゃ

サプリメントで摂取する効果(メリット)

毎日の食生活のなかで自然と亜鉛を摂取できれば良いのですが、そうはいきません。そうはいかないから現代人は「慢性的な亜鉛不足」の状態なのです。

亜鉛不足を気にして牡蠣やパルメザンチーズ、牛肉といった食品を食べるのは良いのですが、これらの食べ物は価格が高いので家計を圧迫します。

それにこれらを食べると亜鉛を摂取できますが、同時にカロリーも増えてしまいます。

今日は亜鉛が足りなかったな…と思ったら「亜鉛サプリ」を飲めば、余分なカロリーを摂取することがありません。

シーサー
カロリーを気にする人にはありがたいな

サプリメントで摂取するときの注意点(デメリット)

ガッツ博士
サプリは便利じゃが注意も必要じゃ

亜鉛をサプリメントで摂取するときの注意点は「耐容上限量」です。

耐容上限量とは過剰摂取による健康障害を起こすことのない摂取量の最大限量のことですが、これを超えて摂取すると「吐き気・嘔吐・腹痛・下痢などの症状がでる」ことがあります。

【亜鉛の耐容上限量/1日】

18歳〜29歳の男性 30歳〜49歳の男性 50歳〜69歳の男性 70歳以上
40mg/日 45mg/日 45mg/日 45mg/日

上の表は「亜鉛の耐容上限量」ですが、この数値を超えないように摂取しましょう。

ガッツ博士
サプリだと簡単に摂取できてしまうから気をつけるのじゃ

おすすめの亜鉛サプリメント

亜鉛のサプリメントは「コンビニ」や「ドラッグストア」へ行けばすぐに手に入るのですが、せっかく購入するのであれば「安くて良いもの」を買いたいですよね。

僕も「今日は亜鉛が足りないな」ってときは飲んでいるサプリがあるのですが「すごくおすすめ」なので紹介します。

ガッツ博士
なんと100円じゃ

ogaland 亜鉛サプリ

【オーガランド】亜鉛

1袋30粒入り。1粒あたりの亜鉛含有量は12mgと豊富です。

通常360円が、今なら81%OFFの100円で購入可能。DM便なら送料は無料。

ガッツ博士
安いだけじゃなく成分も12mgとしっかりしておるぞ

購入先はこちら→ogaland 亜鉛サプリ

シーサー
亜鉛を摂取したいのであればコレで十分だね
ガッツ博士
そうじゃな。わざわざ高い亜鉛サプリを買う必要はないぞ

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